Moim zdaniem ćwiczenia dynamiczne na siłowni mógłbyś jeszcze przez wrzesień robić, a w październiku skupić się już tylko na sparach i technice. Zgadzam się również z Piotrem, że przed zawodami warto odpocząć. Może niekoniecznie tydzień (chociaż to też zależy od tego,co komu służy). Zazwyczaj robię tak, że jeśli zawody są w sobotę, to ostatni [...]
[...] FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, plecy, klatka 4 serie - później możesz dodać 2 na nogi, bardzo duża partia), na średnie (barki, brzuch 3 serie) a na małe (biceps, triceps 2 serie). Stosuj tylko ćwiczenia złożone, izolowane na nic się nie zdadzą w FBW.
[...] po konsultacji z dietetykiem, on/ona Ci więcej powie. Najpierw powinieneś odiwedzić dział odżywianie i tam poczytać. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki, to jest podstawa i 70% sukcesu w redukcji wagi. Potem tylko kwestia ćwiczeń - jakieś aeroby i ćwiczenia siłowe i będzie git a suplementy na razie olej. Dbaj o siebie!
Takie ćwiczenia, czyli jakie dokładnie masz na myśli? Nie widzę nigdzie abyś pisał coś na temat wykonywanego treningu siłowego. Warto dać go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Coś tam robienie hantlami to nie trening. Tutaj trzeba ułożyć [...]
[...] wykonac odpowiedniej liczby powtórzeń moze być wiele moze słaba regeneracja moze zbyt szybko wskoczyłes na taką intensywnośc treningu, odżywiania, zła technika wykonania ćwiczenia. Mi sie wydaje że masz za cięzki trening na początek. Spróbuj spowolnić ruch w fazie negatynej i nie prostuje ramion do końca tak aby utzrymac stałe napięcie [...]
j/w Cos czuje,ze nie do konca zrozumiales na czym polega progresja w hst. Mierzysz sobie maxy dla poszczegolnych cwiczen i poszczegolnych ilosci powtorzen, jednego dnia dla 15 innego dla 10 innego dla 5. Gdy juz masz maxy na podstawie tego ustalasz plan progresji w hst np tym programem ktory Ci poslalem. I jak zalozmy w przysiadzie dla kogos max [...]
dobra mój trening na ćwiczenia wielostawowe obejmuje wyciskanie na płaskiej i ropiętki z machaniem nogami a na biceps uginanie przedramion ze sztangą z discmanem na uszach i machaniem glowa w rytm muzy
Moze teraz Ci sie wydaje ze jestes wysoki ale ogólnie spoleczenstwo jest coraz to wyzsze i jak juz skonczysz rosnac to zobaczysz ze nie jestes wcale taki w porównaniu do innych. Moim zdaniem ile kto ma urosnac tyle urosnie a np. odzywianie cwiczenia itp. maja niewielki na to wpływ.
Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie- nie wiem co to Wiosłowanie sztangielkami 10-8-8-6 wyrzuc to i daj podciaganie Pompki klasyczne 4 serie daj wyciskanie Pompki z nogami wyżej 4 serie dipsy a6w daj sobie spokoj zrob cwiczenia z obciazeniem. podane w abs2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 daj unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] troche tego planu co podales w linku, tzn. że ile mam robić serii 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czy tylko te ćwiczenia mam wykonywać. Ja to rozumiem tak: lece każde ćwiczenie po kolei po 15 powtorzeń po tym brzuszki i tyle???
[...] przysiady ze sztanga co do drugiego to nie problem w wodzie ale w ilości cwiczeń , poprostu zamisat robić niewiadomo ile ćwiczeń to poprostu wybież na duże grupy po 2 ćwiczenia złożone , albo jedno złożone i jedno izolowane - na małe jedno złożone - skup się na nich a nie rozpraszasz sie tym że oprócz tych 2 masz jeszcze wykonać dajmy na [...]
hmmm chyba macie racje, bo nigdy nie robilem martwego ciagu a jak teraz zaczelem to czuje ze plecy sa silniejsze, a barki i klatka zawsze te same cwiczenia i nie ma efektow w sile. pampa999 sa rozne zdania ktora forma jest mocniejsza, a ja stwierdzam na sobie ze mono dla mnie jest mocniejsze. A co do kreatynki to kusi mnie aby jeszcze na te dwa [...]
Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :) Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę. Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to [...]
[...] spięciami pozwala dłużej trzymać gardę, ale co z podciąganiem się podchwytem / nadchwytem, ale dłuższymi spięciami? Szary90 ładnie rozpisał na jakie mięśnie działają takie ćwiczenia, problem w tym że jako laik nie wiem jak te mięśnie mają się do walki, a przez to mam wątpliwości czy wprowadzać więcej ćwiczeń z drążkiem, czy tylko te krótkie [...]
Dziewczyny mają rację, więc powielać nie będę tego ci napisały :-) Ze swej strony mogę dodać, że parę lat temu sama chodziłam na różne takie ćwiczenia: TBC, BPU, step itp. Potrafiłam siedzieć po 3h, raz nawet poszłam na maraton i wytrwałam prawie do końca :-) Owszem kondycję miałam świetną, ale zmiany w ciele były "0" (zerowe). Odkąd ćwiczę siłowo [...]
Dobrze, że tutaj weszłam. Bo też chciałabym się zapisać na takie ćwiczenia, ale widzę, że chyba ich nie polecacie? Zależy mi na tym, żeby w ogóle zacząć się ruszać, bo też niestety siedząca praca robi swoje...
Zdaje sobie sprawę ze przy redukcji siła będzie pewnie malec z czAsem. Chyba ze zostanie na tym samym poziomie? W momencie jak nie będę już mógł zwiekszyć ciężaru to należy zrobić reset ćwiczenia? Tak jak przy 5x5? Pozdrawiam Zmieniony przez - Moltord w dniu 2016-07-26 11:24:28
[...] musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie jeszcze czas, wybierz póki co jakieś inne ćwiczenie, prostsze. Na przykład uginaj sztangę łamaną teraz nachwytem, a hantlami rób [...]
[...] nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Brzuch -proponooje ćwiczyć co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy j/w /4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - [...]
